Explicamos el método FST-7 de Hany Rambod

A continuación vamos a detallar elmétodo FST-7 de Hany Rambod (Fascia Stretch Training 7):

  1. Concepto Principal: FST-7 se basa en la idea de que estirar la fascia (tejido conectivo que rodea los músculos) puede aumentar el tamaño del músculo al permitir un mayor flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes esenciales.
  2. Número 7: El «7» en FST-7 se refiere al número de series adicionales de ejercicios específicos realizados al final de un entrenamiento. Estas series adicionales están diseñadas para fatigar completamente el músculo y aumentar la congestión muscular.
  3. Selección de Ejercicios: FST-7 se centra en ejercicios compuestos y aislados para grupos musculares específicos. Los ejercicios seleccionados están diseñados para maximizar la congestión y la bomba muscular.
  4. Descanso Limitado: Durante las series FST-7, se recomienda un descanso limitado entre series para mantener la intensidad y la congestión muscular.
  5. Frecuencia de Entrenamiento:El método FST-7 generalmente se incorpora al final de una rutina de entrenamiento estándar. No se realiza en cada sesión de entrenamiento.
  6. Adaptabilidad: Aunque FST-7 se originó en el fisicoculturismo, se ha adaptado y aplicado a otros deportes y programas de acondicionamiento físico.

Aunque el método FST-7 ha ganado popularidad y ha demostrado ser efectivo para muchos atletas. La efectividad de cualquier programa de entrenamiento puede variar según la persona y sus objetivos específicos. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador certificado antes de embarcarse en un nuevo programa de entrenamiento.

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Entrenamiento FST-7 de Hany Rambod Distribución Semanal del Entrenamiento  Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Bíceps-Tríceps-Pantorrillas Muslos-Abs Descanso Pecho-Tríceps Hombros-Bíceps Espalda-Pantorrillas-Abs Descanso Rutina diaria Lunes Grupo Muscular Ejercicio Series  Repeticiones Descanso Bíceps   Curl Alterno mancuernas 3 12-10-8 60 seg Banco scott con barra 3 12-10-8 60 seg Curl barra EZ 7 Al fallo (8/12) 30 seg Tríceps   Press cerrado en barra 3 12-10-8 60 seg Press francés mancuernas 3 12-10-8 60 seg Extensión de polea tras nuca 7 Al fallo (8/12) 30 seg Pantorrillas   Elevación talones de pie 3 12-10-8 60 seg Soleo sentado 3 20-18-15 60 seg Elevación talones en prensa 7 Al fallo (10/12) 30 seg Martes Grupo Muscular Ejercicio Series  Repeticiones Descanso Cuádriceps Sentadillas 3 12-10-8 90 seg Prensa 3 12-10-8 60 seg Extensión de cuadriceps 7 Al fallo (8/15) 30 seg Femoral Zancadas en multipower 3 12-10-8 60 seg Pe...
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