Hanny Rambod entrenamientos

Entrenamiento FST-7 de Hany Rambod Distribución Semanal del Entrenamiento  Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Bíceps-Tríceps-Pantorrillas Muslos-Abs Descanso Pecho-Tríceps Hombros-Bíceps Espalda-Pantorrillas-Abs Descanso Rutina diaria Lunes Grupo Muscular Ejercicio Series  Repeticiones Descanso Bíceps   Curl Alterno mancuernas 3 12-10-8 60 seg Banco scott con barra 3 12-10-8 60 seg Curl barra EZ 7 Al fallo (8/12) 30 seg Tríceps   Press cerrado en barra 3 12-10-8 60 seg Press francés mancuernas 3 12-10-8 60 seg Extensión de polea tras nuca 7 Al fallo (8/12) 30 seg Pantorrillas   Elevación talones de pie 3 12-10-8 60 seg Soleo sentado 3 20-18-15 60 seg Elevación talones en prensa 7 Al fallo (10/12) 30 seg Martes Grupo Muscular Ejercicio Series  Repeticiones Descanso Cuádriceps Sentadillas 3 12-10-8 90 seg Prensa 3 12-10-8 60 seg Extensión de cuadriceps 7 Al fallo (8/15) 30 seg Femoral Zancadas en multipower 3 12-10-8 60 seg Pe...

¿Quiénes son los culturistas que ha entrenado Hany Rambod? Nombre del Culturista Logros Destacados Phil Heath 7 veces Mr. Olympia Jay Cutler 4 veces Mr. Olympia Flex Lewis Ganador del Olympia 212 en varias ocasiones Jeremy Buendia 4 veces ganador del Mr. Olympia en Men’s Physique Sadik Hadzovic Varias veces finalista en el Olympia Men’s Physique Brandon Curry Ganador del Mr. Olympia 2019 Arash Rahbar Ganador del Arnold Classic 2017 en Men’s Physique William Bonac Varias veces finalista en el Olympia Open Bodybuilding Ahmad Ashkanani Ganador del Arnold Classic 2017 en Men’s Physique Mamdouh Elssbiay (Big Ramy) Ganador del Mr. Olympia 2020 Derek Lunsford Ganador del Olympia 212 en 2019 y 2023 Chris Bumstead 5 veces ganador del Mr. Olympia en Classic Physique Hadi Choopan Ganador del Olympia Open 2022

Explicamos el método FST-7 de Hany Rambod A continuación vamos a detallar el método FST-7 de Hany Rambod (Fascia Stretch Training 7): Concepto Principal:  FST-7 se basa en la idea de que estirar la fascia (tejido conectivo que rodea los músculos) puede aumentar el tamaño del músculo al permitir un mayor flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes esenciales. Número 7:  El «7» en FST-7 se refiere al número de series adicionales de ejercicios específicos realizados al final de un entrenamiento. Estas series adicionales están diseñadas para fatigar completamente el músculo y aumentar la congestión muscular. Selección de Ejercicios:  FST-7 se centra en ejercicios compuestos y aislados para grupos musculares específicos. Los ejercicios seleccionados están diseñados para maximizar la congestión y la bomba muscular. Descanso Limitado:  Durante las series FST-7, se recomienda un descanso limitado entre series para mantener la intensidad y la congestión muscular. Frecuencia de...

Los mayores errores en el gimnasio según Hany Rambod Cuando se le preguntó sobre los errores más comunes que cometen los principiantes en el gimnasio, Rambod destacó el error principal: añadir demasiado peso demasiado pronto. Señaló que tanto los principiantes como aquellos que vuelven al entrenamiento después de un tiempo fuera deben evitar cargar demasiado peso, ya que esto puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones. En lugar de centrarse en levantar pesado desde el principio, Rambod enfatizó la importancia de dominar la forma correcta en cada ejercicio. Esto implica seleccionar un peso que permita un movimiento controlado y mantener una técnica adecuada en todo momento. Al hacerlo, los levantadores pueden maximizar el beneficio de cada repetición mientras minimizan el riesgo de lesiones. Además, Rambod compartió sus tres mejores ejercicios para desarrollar bíceps: Spider Curls, Hammer Curls y Drag Curls. Estos ejercicios, cuando se realizan correctamente y con un ...

¿Quién es Hany Rambod? Hany Rambod, reconocido como «The Pro Creator» (El Pro Creador), es una figura destacada en el ámbito del fitness y la salud, cuyo impacto ha perdurado a lo largo de más de dos décadas. Su influencia se extiende tanto en el ámbito de entrenamiento físico como en la nutrición deportiva, marcando una diferencia significativa en la vida de atletas de élite.